人気ブログランキング |

フレイル改善とは・・・

フレイルって ??? ファイルではありません。フレイルとは、加齢に
伴って、筋力・体力・気力が衰える事なんですって !!
でも早めの対応で回復が可能だとか ・・・ 運動や栄養、健康状態
だけではなく、一番大切なのは、人との交流や生活手段の自立、
知的活動、社会参加をする事が大切だそうです。
心が動くと体も動く 友達と会うために出かけて行けば、沢山歩く、
ショッピングしようとするといろいろ見て回るから自然に歩く
歩数が多くなります。
会社の同僚も、一か月に一度は、友達と会う・・同僚は都心が好きみたいで、
気が付くと20.000歩は歩いていると言う。楽しい事があると歩くのも
気にならなくなります。それも大切な健康法だと思いました。
人は、老化が進むといろいろな病気になりがち・・・ついつい病院に行く !!
病院では患者に対して、何だかの病名をつけて薬を処方します。
自分の病気は老化と素直に認めて、まず運動する。それには歩く事が
一番だとか・・・
●朝日を浴びて、ラジオ体操をする 
 ( 私は小さい子ブタのおもちゃの鼻を押すと、ラジオ体操が流れてくるのを買って
 自宅でやっていますが、体操の後は自然に体が動いてやる気が出てきます。
●一日一回は外出して、30分以上は歩く
●スクワットを一日30回 一度にやらなくても ( 朝・昼・夕)10回づつでも OK
●筋肉を作るため、足のかかと落としを一日30回する。
●腹八分目を心がけ、食べ過ぎないこと。
●笑いヨガで良く笑う・・( 笑いヨガで検索するとやり方がわかります。)
ジョークを理解しない連れ合いと一緒だと笑う事はまずない・・価値観が
違うからかな・・会社の同僚やパソコン仲間、気の会う友達同士でいる
方が笑いもあり楽しいかな(^O^)/
今は、音楽仲間もいるし、パソコン仲間、カラオケ仲間、旅行仲間に飲み仲間
などいるので楽しい。先日は、友達とバス旅行に行ったのに座席
が離れ離れに・・一緒に行った友達は、隣の人と何やら親しげに話しこんでいる。
私は私で、隣の人といろいろ会話が弾み、気が付くとライン交換していて、
なんと9月に、福島のハワイアンズに一緒に行く仲間と仲間いりしていた。
最後には、皆で、4人グループでバス旅行に行った見たいだね(@_@;)
うんうん・・・割と友達が出来やすいタイプかも !!

今、友達が友達を誘いあって、音楽仲間ができた。
オカリナ・カホン・ギター・ピアノ・二胡 の音楽仲間 私より
若い彼女達 今7月17日 午後1時30分から 気まま館と言う
老人ホームと一般の人が出入りしているレストランで皆で演奏する。
( 愉快な仲間の音楽隊) との名称を私が提案して・・朗読もあり、
レクダンスを皆さんで楽しむ企画して練習中 やはり目標があると、
練習にも力がはいるよね。何より楽しい !!
(人生を楽しむには、自分で企画して友達に声をかけて行動する)
これって大切です。昨日も、時間が出来たので、昼カラオケに
4人で行った。偶然に知り合った、バリトンのプロ歌手のT さん
も参加 カラオケを一緒に楽しみ、気がついたら各々歌のレッスン
を受けていた。( お腹から頭に抜けるイメージで声を出して )
そうそう以前コーラスの時、先生に指導されていたのを思い出す。
Tさんは、気まま館の演奏会を見に来て下さると言うので、急遽
歌をお願いする事に・・・私と ( イムジン河 ) をデュエットする
事になり練習もした。やはりプロは凄い 根本的に声の出し方が違う。
いろいろな友達がいて、いろいろな事を学べて・・やはり友達は、
趣味の有る人、一緒にいて楽しく、自分を高めてくれる人、尊敬できる
人は何時までも大切にしたいと思います。明日は、ご近所のご夫妻 
( 奥さんは中国人 ) 4人でバスツアーに行きます。
この奥さんは、バス旅行に行ったことがないと言うので
企画してお誘いしました。やはり他国から日本にくると友達がいないと
言う。淋しいですよね。分かるような気がします。明日宜しくね !!





by noripdaiana | 2019-06-01 20:54 | Comments(0)